1. Cozinhe um panelão de grãos uma vez por semana.
E então utilize-os como base para diversas refeições saudáveis ao longo a semana. Um simples pote de quinoa pode se tornar desde um a bowl vegetariano até um cereal do café da manhã.
2. Beba seu café ou chá puros
Nada de cremes ou açúcar. Calma, você se acostumará com isso. De quebra servirá como estímulo para você adquirir o hábito de beber um bom café, que não tem gosto de queimado!
4. Cultive o uso de ingredientes secretos e saudáveis
É mais provável que você consiga manter uma alimentação saudável se você aprender a fazer versões light de pratos que você já gosta de comer, ao invés de mudar radicalmente suas refeições.
Por exemplo: Substitua metade das batatas do seu purê por couve-flor. O gosto permanecerá delicioso, mas com muito menos calorias e carboidratos.
5. Assado no lugar do frito.
Esta dica vale para praticamente tudo: de frango a vegetais. Assar em temperaturas altas dá um gostinho bom, com crocância na superfície e requer muito menos – ou nenhum – óleo.
6. Segundas sem carne.
Com a “limpeza” na despensa do final de semana você precisará de criatividade na segunda-feira. Mas isso é ótimo para você aproveitar a deixa e ingerir mais vegetais. Aqui um Painel do Pinterest cheio de ideias deliciosas!
7. Prefira “snacks” não-processados.
Opte por frutas, nozes ou comidas feitas por você. Mesmo se houver mais calorias, você terá mais benefícios nutricionais!
8. Hora da festa? Beba um copo de água entre os drinks.
9. Leve seu almoço para o trabalho pelo menos uma vez por semana.
Qualquer coisa feita por você tem grandes chances de ser mais saudável que algo que você compre pronto. Mas nós sabemos que é difícil abrir um espacinho na agenda para cozinhar.Então comece devagar: Faça um almoço para você no domingo para levar ao trabalho na segunda. QUanto mais você fizer isso, mais você curtirá o hábito – acredite!
10. Faça escolhas saudáveis na hora do lanche.
TSem idéias? aqui um guia com 100 substituições simples que são super fáceis de adotar no dia a dia.
11. Coma todos os vegetais do seu prato ANTES de todo o resto.
Medida preventiva: assim você ficará cheia com as comidas saudáveis e apenas comerá o “macarrão a carbonara”que ainda couber na barriga 🙂
12. Use perlo menos metade da farinha de suas receitas integral.
Uma vida sem bolos e biscoitos não é vida! Mas ao incluir a farinha integral em suas receitas você tornará sua vida muito mais saudável.
13. Frequente a feira.
14. Beba água aromatizada ao invés de refrigerante.
15. Coma proteínas no café da manhã no lugar de doces e carboidratos.
Esse tipo de comida te manterá satisfeita por mais tempo e evita aquela vontade de doces no meio da manhã. No Japão e em muitos outros países esse é um hábito. Aqui algumas sreceitas simples de café da manhã no estilo japonês e também um café da manhã com poucos carboidratos.
16. Use pratos menores.
17. Quando for cozinhar ovos use o dobro de claras em relação às gemas.
Assim você cortará muita gordura saturada de sua vida, além de comer omeletes deliciosos!
18. Coma o mais colorido possível.
19. Adicione sementes em tudo.
20. Coma uma fruta no café da manhã, ao invés de um copo de suco.
O objetivo são as fibras, e o suco não tem tantas!