Meninas, a Vera Paiva, do Blog Oi Preguiça escreveu para gente este post sobre como controlar a ansiedade e a vontade de comer doces. Leiam e aproveitem as dicas 🙂
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Toda noiva quer sempre perder alguns quilinhos para o grande dia, mas a ansiedade muitas vezes sabota a dieta, e acaba não resistindo aquele docinho no final do dia. Se você se identificou com isso, esse texto é para você. Sinta-se abraçada!
A preocupação para que saia tudo perfeito, deixa as noivinhas ansiosas. Isso acontece devido ao cortisol “hormônio do estresse”, que deixa nosso corpo em estado de alerta, mas quando o estresse é frequente, nosso organismo trabalha em estado de alerta em tempo integral.
Resumidamente. os níveis elevados de cortisol estimulam o corpo a liberar açúcar, quando isso acontece sentimos mais vontade de comer alimentos doces e gordurosos, fonte rápida de glicose. Sabotando toda sua dieta!
Como controlar a ansiedade?
As dietas restritivas não é a melhor opção, o ideal é manter hábitos saudáveis, e um plano alimentar variado e bem colorido. Vitaminas do complexo B, zinco e magnésio, são nutrientes importantes para o controle da ansiedade, e são encontrados em carboidratos integrais, cereais e tubérculos. Além de ajudar na liberação controlada de açúcar.
6 dicas para ajudar no controle da ansiedade:
1- Como mais frutas secas e castanhas;
2- Priorize as fibras;
3- Aposte no tritofano (presente nos alimentos ricos em vitaminas do complexo B e em leguminosas);
4- Consuma mais magnésio (Alimentos com folhas verde-escuras são ótimas fontes, assim como oleaginosas);
5- Invista mais em vitamina C;
6- Consuma chás quentes de hibiscos e equinácea entre as refeições.
Coma doces sem sabotar de dieta:
Você não precisa abolir completamente os doces do seu cardápio, basta fazer escolhas mais nutritivas e não exagerar. Como por exemplo: banana com aveia, cacau e canela ao forno. Dá saciedade, ajuda o intestino a funcionar melhor e, ainda, queima gordura localizada por causa da canela, que é um termogênico.
Veja outras receitas de doces, que não vão sabotar sua dieta e, ainda, vão ajudar a controlar sua ansiedade.
– A gelatina é a melhor amiga de quem esta de dieta, mas para dar uma variada, você pode fazer um mousse de gelatina. Outra opção com gelatina, pra matar a vontade de comer um docinho é a bala de gelatina.
– Mousse de maracujá light – Como preparar?
Ingredientes:
1 copo de suco de maracujá concentrado (100 ml)
3 claras de ovo
1 pote de iogurte desnatado
½ envelope de gelatina em pó sem sabor
Adoçante a gosto
Modo de preparo:
Bater as claras em neve e acrescentar o iogurte, batendo sempre. Preparar a gelatina normalmente. Acrescentar o suco e as claras com iogurte. Adoçar agosto e levar à geladeira.
Rendimento: 8 porções
Quantas calorias por porção? 60 kcal
– Creme de papaia – Como preparar?
Ingredientes:
200 g de mamão papaia;
300 g de frozen iogurte (desnatado);
200 g de leite desnatado;
Adoçante a gosto.
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador. Adicionar o adoçante e bater mais 1 minuto. Despejar em taças individuais e levar à geladeira por 30 minutos.
Rendimento: 4 porções
Quantas calorias por porção? 88 kcal
– Picolé de frutas vermelhas e chia – Como preparar?
Ingredientes:
1 xícara de framboesas congeladas;
1 xícara de morangos congelados;
1/3 xícara de sementes de chia;
1/2 xícara de suco de uva;
1/4 de xícara de água.
Modo de preparo:
Colocar todos os ingredientes no liquidificador e bater até ficar homogêneo. Colocar a mistura em formas de picolé e congelar.
Rendimento: 6 picolés
Quantas calorias por porção? 50 kcal
– Frutas geladas no palito, cobertas com chocolate 70% cacau – Como preparar?
Ingredientes:
Frutas variadas, cortadas em cubos
1 tablete de chocolate 70% cacau
1 xícara de chá de nozes trituradas
6 palitos médios para churrascos
Modo de preparo:
Descascar e cortar as frutas em cubos. À parte, derreter o chocolate em banho-maria ou no micro-ondas. Espetar frutas sortidas nos palitos, cobri-las com chocolate derretido, e posteriormente salpicar as nozes trituradas. Dispôr os palitos em uma assadeira forrada com papel manteiga, e leve à geladeira por 30 minutos.
Rendimento: 6 porções
Quantas calorias por porção? 80 kcal
Uma boa notícia para as noivinhas chocolátras: O chocolate 70% cacau apresenta potente ação antioxidante e auxilia no controle do apetite e compulsão por doces. Mas, nada de exageros, ok?!
Para mais dicas de bem-estar, alimentação e atividades físicas, acesse o Blog Oi Preguiça.
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